Standing Bicep Stretch
Nacke & axlar & skulderbladIngen utrustning
Utförande
Övningen hjälper till att släppa på spänningar i biceps och minskar indirekt en framskjuten axel-/skulderposition.
- Stå med vänster sida mot en vägg. Placera vänster ben framför och höger ben ut en bit.
- Sätt vänster hand på väggen, med tumsidan och pekfingret mot väggen.
- Håll armbågen rak och vrid överkroppen åt höger så att du känner en stretch i vänster armbågsveck (bicepssena).
- Andas och sträva efter att successivt vrida överkroppen mer åt höger för att få en djupare stretch i bicepssenan.
- Byt sida efter angiven tid.
- Stram biceps kan vara en vanlig orsak till axelbesvär, så om de är spända är det viktigt att släppa på dessa spänningar.
- Om du har svårt att känna stretchen kan du justera handens position på väggen, genom att höja eller sänka handen längre upp eller ner.
Tips
Ingen övning får göra ont, då kan du skippa just den övningen. Målet med varje övning ska vara att känna att övningen tar just där den ska ta — antingen en känsla av stretch/töjning om övningen är en stretch eller av aktivering/träning om övningen är en träningsövning. Följ därför instruktionerna så noggrant som möjligt för att hitta känslan på rätt ställe.
Skapa ett gratis konto
- Spara program
- Spara favoritövningar
- Schemalägg pass
- Se din historik
Helt gratis, inget kort krävs.
