Vad är egentligen postural träning?

Namnet postural terapi/träning kommer från det engelska ordet ”posture”, alltså hållning.

Tanken bakom metoden är att vi balanserar kroppen i sin helhet, istället för att stirra oss blinda på ett specifikt problemområde där vi känner oss svaga, trötta eller till och med har ont.

När vi ser på kroppen på det här sättet får vi helt andra förutsättningar att återskapa kroppens naturliga belastningsfördelning. Då kan vi se mycket mer specifikt varifrån problemet faktiskt härstammar.

Om du till exempel har ont i en axel har du med största sannolikhet fått övningar med gummiband, fått träna axelns muskulatur i olika vinklar — och det har kanske till och med lindrat problemen kortsiktigt.

Det som skiljer postural träning från detta är att vi istället ser på kroppen från topp till tå och identifierar vart det gått snett från början. I det här fallet är axeln med största sannolikhet framåtroterad, och vi behöver självklart träna upp axeln — men det som saknas är att vi inte gör något åt axelns position i relation till resten av kroppen.

Gör skulderbladsmuskulaturen sitt jobb med att hålla ner och bak skulderbladen? Har du ett utplanat bäcken som gjort att du tappat den naturliga kurvaturen i ländryggen, vilket i sin tur gör att du inte längre har förutsättningar för en naturligt fin hållning högre upp i kroppen? Varför har bäckenet då fått en onaturlig position? Finns det muskler i benen eller höfterna som inte gör sitt jobb, vilket gör att du alltid kommer få kämpa för att axlarna inte ska falla fram?

Ja, du förstår poängen. Kort sagt ser man alldeles för trångsynt på olika problem i kroppen — vi behöver ta ett steg tillbaka och se den mer komplexa helheten.

Låter det komplicerat? Goda nyheter: det är inte så komplicerat som det låter.

Det finns ett specifikt sätt som en människokropp ska se ut och fungera biomekaniskt. Djupt inne i kroppen finns en grupp muskler som går som en kedja från fotens undersida hela vägen upp till halsen och huvudet — vi kallar den vår posturala kedja.

Dessa musklers uppgift är att hålla kroppen i den naturliga position vi faktiskt är skapade för att ha.

Vad kännetecknar en optimal hållning?

En optimal hållning innebär att vi har en lodlinje längs hela kroppen — hela vägen från foten, upp genom knän, höfter, axlar och öron.

Vi vill ha tredje tån rakt fram, det vill säga att fötterna pekar rakt framåt (vi säger just ”tredje tån” eftersom det lätt kan kännas som att fötterna pekar rakt fram när de egentligen pekar smått inåt eller utåt).

Vi vill också ha naturligt raka knän — i praktiken en lätt böjning — med knäskålarna pekande rakt fram, och symmetri så att höfter, skulderblad och axlar står jämnt.

Vi vill ha en naturlig svank längst ner i ländryggen. Tumregeln är ungefär en handflatas utrymme längst ner i ländryggen om du står med ryggen mot en vägg. Det pratas — med all rätt — mycket om översvank, men det är minst lika vanligt att vi träffar människor med för lite svank, vilket är minst lika problematiskt.

När kroppen ser ut såhär ger vi den förutsättningar att fördela belastningen jämnt över hela kroppen, istället för att en specifik del ska behöva ta upp mer än andra.

I de flesta fall är det den posturala kedjans muskler vi tappat funktion och styrka i — genom till exempel för mycket sittande eller brist på rörelser som utmanar dem, för att nämna några anledningar.

När de musklerna inte längre gör sitt jobb hamnar vi ur position i våra leder, och kompensationerna sätter igång direkt för att hålla oss någorlunda upprätta. Muskler som inte är designade för att hålla oss upprätta — och som egentligen är till för mer kortvarig aktivitet — behöver då vara aktiva hela dagarna, vilket gör sig hört genom värk, stelhet eller en känsla av att alltid vara trött.

Har du till exempel en krum bröstrygg och ett framskjutet huvud vet vi med säkerhet att nacken kommer behöva jobba mer än den ska för att hålla blicken framåt.

Gör inte hållningsmusklerna runt höfterna sitt jobb med att hålla bäckenet i en naturlig position känner vi direkt att ländryggen hamnar i en onaturlig position, och att dess muskler nu behöver vara igång hela tiden för att hålla ryggen upprätt.

Förändring av positionen på en led leder oundvikligt till förändring av position på andra leder. Det här kallar vi enhetsprincipen.

När muskler som inte är designade för att hålla oss i position ändå tvingas göra det jobbet leder det oundvikligt till problem — men det betyder inte att lösningen är att stärka eller stretcha just den muskulaturen. Med största sannolikhet är den överbelastad på grund av fel ledpositioner, orsakade av att andra delar inte gör sitt jobb.

Det här gäller i sittande, stående, gående, olika böjningar och lyft, löpning och i princip alla andra aktiviteter.

Det är därför du inte kan få ordning på dina problem om vi inte tar det steget tillbaka och ser till helheten: vart har vi hamnat ur position, vad är det som inte gör sitt jobb, och vad tvingas som en konsekvens ta över ett för stort — men också onaturligt — arbete?

Alla dessa muskler har en väldigt specifik uppgift i att hålla dig upprätt och jobba i bakgrunden för en naturlig belastningsfördelning. De arbetar, som namnet avslöjar, i en kedja — vilket innebär att om vi tappar en del kan inte heller de andra delarna arbeta som de ska. Vi har till exempel sett många gånger att en klients fotposition kan bidra till en stel nacke, eftersom fel position och fel belastning fortplantar sig uppåt genom kedjan, enligt enhetsprincipen.

Postural träning handlar om att stärka upp de posturala musklerna, släppa på spänningar i de delar som inte haft förutsättning att slappna av och därför blivit spända och irriterade, samtidigt som vi tar itu med eventuella asymmetrier mellan höger och vänster sida — så att kroppen kan återgå till sin naturliga hållning och belastningsfördelning, och därmed till en avslappnad, stark, energifylld och obehindrad kropp.

Vi rekommenderar att du börjar med lätta program — även om du är van vid träning sedan tidigare — där syftet framför allt är att hitta en tydlig kontakt i hållningsmusklerna och väcka dem till liv. Därefter går vi gradvis, i en kontrollerad och säker takt, vidare till mer belastande program där vi successivt blandar in muskler med mer stabiliserande uppgifter, och självklart även stärker rörelsemusklerna — de yttre musklerna — på ett funktionellt sätt.

Det som gör den här träningen unik är att vi börjar inifrån och ut, och tar allt i rätt ordning.

För att åstadkomma den här balansen räcker det dock inte att bara träna upp den djupa posturala muskulaturen — vi behöver även se på våra vardagliga vanor, som är en stor faktor i hur kroppen formas. Därför går vi igenom hur du kan tänka kring allt från stående, gående och sittande till olika typer av lyft och böjningar, och ger dig konkreta tips för vardagliga situationer som att ligga i soffan eller sängen, köra bil eller använda mobilen.

Har vi ett onaturligt rörelsemönster kan det motverka resultaten vi skapar med själva träningen. Det vi istället vill är att de vardagliga vanorna ska främja rätt mekanik — så att du, när du lyfter, sitter och går korrekt, fortsätter att utmana de djupare musklerna på ett naturligt sätt.

Det är därför dina resultat också kan bli permanenta: genom att du i vardagen stimulerar kroppen rätt behöver du så småningom inte göra dessa övningar för att hålla dig i form. Det betyder att du antingen kan lägga mer tid på de fysiska aktiviteter du egentligen vill göra — eller helt enkelt lägga mindre tid på träning i ditt liv.